私はメンタルを病んで休職したあと、退職をしました。現在は専業主婦ですが、今後は自分のペースで働き出したい気持ちがあります。
現在は通院していませんが、感情の波にのまれて日中動けない時もあります。
そんな時は何もかもネガティブに捉えてしまい、今この瞬間の辛さ以外受け入れられないというような心境になります。
そこで、そんな時にパッと見られて自分の人生の良い面にも目を向けられるようなテンプレートシートを作成してみました。私は心理の専門家ではありませんが、自分で「こんなのがあったらいいな」を形にしてみました。
その名も、『私のお守りメモ』です！
どなたでもダウンロードできます！
心の風邪をひいたときは、1人で無理せずに専門家に相談してくださいね！
『私のお守りメモ』について
A4横サイズになっています。印刷後に書きこんでから写真を撮ってスマホの壁紙にしたり、LINEの自分だけのトークルームに送信しておけばいつでも見返すことができます。
また、手帳や日記を書いている方は貼り付けるのも良いかもしれません！
私は、本当にしんどい時は何も考えられなくて、ただただ落ちていってしまいます。
辛い時っておいしい食べ物や好きな曲や、楽しかった思い出、大切な人のこと、なんて考えられなくて頭の中は負の感情で満たされてしまいます。
そんな時に自分が少しでも自分を癒せるきっかけになればいいなと思って作りました。
（*印刷で切れる文字があったので修正しました！2025/7/15）
メモに書ける項目
8つの項目と、1つの自由に書ける欄を設けました！
苦しかったり、辛い状況の自分を癒したり元気が出るようなことを書いてみてください
ダウンロードはこちら
↓こちらからダウンロードできます。（PDF 横1枚）
charm-memoA4が大きすぎる！という方は印刷設定で2in1にするとA4の半分のサイズで印刷されます。
私が実際に書いてみました！
楽しい作業だと思うので、落ち着いた気分の時にリラックスして書いてみてください
Book & Movie
本と映画と書いてありますが、好きなドラマやマンガなんかも書いています。
Person
大切な友人、家族や推しなど、その存在が自分にパワーを与えてくれたり、癒してくれるような人を書いています。
Food
思い出の食べ物、ごほうびスイーツ、元気を出したい時のごはん…あなたが大好きなおいしいものをたくさん書いてみてください♬
子どもの頃父がデパ地下で買ってきてくれたエッグタルトをもう一度食べたい！
あとは、桃丸ごとパフェも食べたい！
Trip
ここは過去に行ったことのある思い出の場所と、これから行きたい場所を分けて書いてみました。あなたは今までどんな場所に感動しましたか？写真を貼っても楽しいですね！
私はペーパードライバーなのですが、少しずつ練習をしています。
昨年行った熊本の大草原の中をドライブできたのは感動的でした！
Shop
好きなお店や施設を書いています。
私は、観葉植物が多めに配置してあるインテリアショップや、図書館、本屋などがとても癒されます。街の雑踏を見下ろせるカフェの窓席、無印良品なんかもとても好きです。ネカフェでマンガ読みまくるのも幸せ感じます！
水族館のイルカの水槽を1日中ボーっと眺めていたい日ありませんか…？
Feeling
好きな香り、手触り、音など心地よい感じる五感について書いてみました。
Youtubeの好きな環境音は、清流を映しながら流水音や鳥のさえずりが入っているものです。
Memory
人生のハイライトともいえる幸せな場面から、日常の小さな幸せまで、いつまでも覚えておきたいシーンを書きました。写真を貼るのもおすすめです。
私は子どもが赤ちゃんのころのシーンが真っ先に思い浮かびました。
Music
１０代や２０代の多感な時期の好きだった曲が多くなりました。ゆずやaikoやBump of chicken ,RADWIMPS ,くるり、宇多田ヒカルを当時のiPodに入れて聴いていました。
Spotifyや音楽サブスクやYouTubeで、プレイリストを作るのがおすすめです。
List（自由記述欄）
自分で自分を救うためにできることを自由に考えて記入できるようにしました。私は、気持ちがリセットできるような行動をいくつか書いてみました。
好きなことを書いてみてください♬
気持ちに合わせて複数作る
状況に合わせて複数つくる
書いていて気づいたことは、
癒されたい時
元気を出したい時
勇気を出したい時
とにかく辛くて何もできない時
それぞれのケースで、聞きたい音楽も、異なってくるということ。
癒されたい時と、元気になりたい時って少し求めるものが変わってきませんか？
書く時間から楽しもう！
最近、私はぐるぐるとネガティブに考えてしまうことが多かったんです。
そんな時は本当に悪い事しか考えられなくなるんですよね…。今まで生きてきて、楽しい事、嬉しかったことたくさんあったはずなのに、そこまで考えが至らないんです。本当に不思議なくらい…。
ネガティブ期間を抜けた後、辛い時でも自分の今ある幸せに目を向けたいと思いました。
そこで実際に自分の好きなデザインで、自分が好きな曲や、見ると元気になれる映画、今まであった幸せな出来事などを書けるシートを作りました。
記入してみたら、だんだん楽しくなってきました。
わたしって単純なのかもしれません (笑)
↓こちらは、叶えたいことを書き出すWish List（ウイッシュリスト）のテンプレです。2パターンご用意しています。何それ？と思ったら方はぜひお読みください♪
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