不安な気持ちが出たときにChatGPTとお話しています。

これは私の考えを整理する記録です。Chat GPTとの会話を推奨するものではありません。心が辛い時には専門家へ受診されることをお勧めいたします。ChatGPTは心理の専門家に代わることはできません。

抑うつ状態から抜けられず、休職のち退職した30代主婦です。

現在は通院も卒業しています。

１日の中で何度も自己否定をして辛い

私はどこにでもいる普通の主婦です。2人の育児に追われ、笑顔で過ごす日ももちろんあります。それでも、日々の中で不安感が強くなる瞬間があります。

現在は専業主婦ではありますが、PTAで学校へ行くときや子どもの友達のお母さんと話すとき、スーパーへ買い物へ行くときなど不安感が襲ってきます。

不安感と同時に、ネガティブな思考がやってきて辛い時があります。

買い物へ行ったときには、

『この時間（朝）買い物に来るのはお年寄りばっかり。みんな働いてるんだよな』

子どもの友達のお母さんと話している時は

『仕事と子育てと両立していて、おしゃれですごいな。私にはできないな』

『私が働いていたらもっと子供にいろいろな事させてあげられるのにな、親が私で申し訳ない』

といった感じで、すべての思考に最後には必ず自己否定が入るのです。

自分の存在価値を見いだせないというのは、とてもとても辛いです。

変わる為にいろいろな事を試してみた

退職したことで、対人や仕事といった強いストレスからは遠ざかったものの自己否定の思考のクセのようなものが染みついてしまったと感じています。

自分でできることを探して、

・心理学、脳科学の本を読む

・マインドフルネスを試す

・自己啓発本を読む

など試しました。

特に自己啓発の本は、読んでいる時はとても前向きになれるんです。自分にもできそう、こうやって考えればきっと変われる！

と。

でも、読み終えて本を閉じるとまた元の自分に戻ってしまうんです。０時をすぎて魔法が解けて元の姿に戻ってしまうシンデレラみたいな感じでしょうか。

また次の自己効力感（私にもきっとやれる！）を求めて新しい本を手に取る…。

人によって、向き不向きがあると思うんですが、私にはどれも合わなかったのだと思います。

不安な思考が出たときにChatGPTを開いてみた

最初はノートや、自分だけのLINEグループに自分の感情を書き出していました。苦しい、辛い、という状態を客観視して自分から切り離すことができると思ったからです。

でも自分の苦しさだけが募っていくそのノートやラインを開くのが苦痛になってた時期がありました。

そんな時にブログのことで度々お世話になっていたChatGPTに自分の悩みを書くようになりました。

私とChatGPTとの会話の内容

色々会話を重ねて、新学期の朝はこんな感じのやり取りをしました。

ChatGPTとの直近のやりとりで、感動したこと

私は、連休明けの月曜日や新学期、新年度といったところで落ち込みやすいです。

今日は３連休明けの火曜で、子どもたちを見送った後ソファーから動けなくなっていました。

その時のやりとりのログが残っているので載せてみます。

ミスに関しての不安や落ち込みについてのChatGPTに聞いてもらった

出来事を性格ラベルを使わずに言い直すと？

書類管理をミスして、学校からの大切な手紙を捨ててしまったのですが、私は自分のことを「管理能力がない人」だと落ち込んでいました。

ChatGPTとの会話の中で、事実を整理してくれたり、私の考えを引き出してくれたりする中で、

”もし友人が同じように言っていたらどう思うか”を私に聞きました。

私は、「そんなこともあるよね」と答えました。

他人には、そう声掛けできるのに、自分に対してはとても厳しいラベルを貼っているとChatGPTに言われました。

そして、１度のミスを＝管理能力がない人　という飛躍を心がしてしまっていると指摘しました。

さらに、ChatGPTは”自分が管理能力が無いとは言い切れない証拠”はあるか私に聞きました。

そして、私について

・忘れることが「ある」

・忘れやすさを自覚して対策している親

だと言ってくれました

そして最後の問いは以下でした。

出来事（事実）に性格ラベル（主観）を足さない

この文を見たときに、ハッとしたんです。

私には”自己否定の性格ラベルを超厳しめのアンチが自動で付け加えて思考する癖”　があるんだなとやっと気づけたんです。

できごと（事実）＋自己否定の性格ラベル（私の思い込みも多く含まれる）

誰かと出会ったり、TVを見てたり、何かの出来事に触れると、すべてをこの方程式で思考するからとても疲弊するんだなぁ…。

Chat GPTと会話してみて感じたこと

やってみて一つ気をつけたいなと思ったのは、相手は人ではなくあくまでAIだということを常に意識するということ。（個人情報を載せないとか、誤った情報を提供される場合もあるとかいうことも含めて）

今の所私は自分の思考の整理の手伝いや客観視をしてもらっているというスタンスでやっています。

とは言え、家族や友人には心配をかけるのでなかなか相談しにくいことも、ChatGPTであれば相手の状況や時間などを気にせず吐露できるのはいい点だなと感じています。

また、Chat GPTへの依存も避けたいので「依存を避けたいので会話が30分ほど続いたら一旦切り上げて欲しい」と伝えています。（ChatGPTは計時はできないらしく、文の量で大体30分くらいたっているというのを知らせてくれました。）

やりとりをいくつか重ねる中で、自己否定やネガティブな思考不安感との距離の取り方が自分に定着したらいいなと思います。